Jogging Sebagai Hiburan Murah dan Menyehatkan

Jogging adalah aktivitas jalan cepat atau lari kecil yang dapat membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Lebih baik dilakukan secara rutin.

"Berlarilah dan terus tertawa walau dunia tak seindah surga". Lirik lagu nidji yang sudah dimodifikasi ini tidak cocok diterapkan saat jogging. Apalagi kalau aktivitas jogging dilakukan sendiri di tempat yang ramai. Bisa-bisa jadi video viral karena ada yang iseng mengabadikannya dan disebar di media sosial. Waduh, jangan sampe. Akang bisa mundur sebagai calon pendamping eneng karena tidak sanggup menanggung malu. :(

Lebih baik jogging bersama teman, jadi sesekali tertawapun tidak malu. Seperti saya yang selalu jogging dengan teman, jika tertawapun masih wajar karena alasan bercanda. Semangat berjogging juga bertambah bila teman-temannya dianggap seru. Biasanya saya rutin berjogging tapi sempat libur lumayan lama. Sekarang mulai ingin aktif berjogging kembali.

Jogging itu fleksibel bisa dilakukan pagi atau sore hari. Menjadwalkannya pada waktu kita mempunyai waktu luang saja. Sebenarnya aktivitas jogging ini hanya memiliki satu manfaat, yaitu sehat. Tapi banyak bonusnya yang saya dapat setelah rutin melakukannya. Berikut beberapa bonus manfaat yang saya rasakan setelah rutin berjogging

1. Menurunkan berat badan

Poin ini menjadi yang nomor satu dari sekian banyak manfaat. Karena ini jadi tujuan paling utama yang muncul saat ada kata olahraga jenis apapun. Bukan hanya wanita yang ingin memiliki tubuh ideal, laki-laki pun banyak yang memperhatikan penampilannya. Kalau jarum timbangan makin ke kanan sudah pasti mulai tercipta cita-cita olahraga. Walaupun kadang hanyalah jadi sebuah cita-cita. 

Jogging bisa dijadikan salah satu pilihan olahraga yang pas. Karena jogging efektif membakar lemak yang tertimbun di dalam tubuh. Semakin sering dan rutin kita melakukannya, berat badan akan berkurang hingga tercapai berat ideal tubuh.

2. Menghilangkan stres

Manfaat ini bukan berarti jogging sebagai sarana latihan kita lari dari masalah. Lari dari tanggung jawab, hutang, kenyataan atau lari dari tekanan-tekanan lainnya.

Tapi setelah aktivitas jogging dilakukan ada perasaan tenang dan rileks, selain rasa capai. Ternyata saat berlari tubuh kita melepaskan hormon endorfin. Hormon ini diperintah oleh otak untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks, mood menjadi baik hingga muncul perasaan bahagia. Apalagi bila dilakukan bersama-sama teman ataupun hanya diiringi lagu-lagu kesayangan yang diplay dengan headset di telinga.

3. Membuang sampah dalam tubuh

Tubuh yang melakukan aktivitas sehari-hari akan menghasilkan sampah. Polusi dan debu menempel hingga meresap ke dalam pori-pori. Manfaat jogging ini salah satunya bisa membantu mengelurkannya. Pori-pori yang membuka saat berkeringat merupakan sarana yang baik untuk sampah-sampah dalam tubuh keluar. 

Biasanya setelah berkeringat kulit juga akan mudah dibersihkan. Sel-sel kulit mati atau yang biasa disebut daki akan mudah terangkat. Apalagi saat mandi menggunakan sabun yang mengandung scrub, ini akan lebih efektif. Setelah digosok dengan lembut saat mandi, tubuh terasa jadi sangat bersih.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Setelah berlari tubuh akan cepat mengantuk. Tidur juga akan lebih nyenyak pada keadaan ini. Sehingga terapi jogging sangat baik dilakukan bagi penderita insomnia. Akan membuat tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup dan saat terbangun di pagi hari tubuh akan terasa bugar dan bersemangat.

Keutamaan olahraga ini hampir tidak membutuhkan biaya apapun. Tidak perlu membayar biaya untuk prakteknya. Mungkin kalau dilakukan di lapangan atau stadion hanya perlu membayar parkir saja. Dilakukan di luar ruangan akan membuat mata segar setelah atau sebelum seharian bekerja dalam ruangan sambil menatap monitor.

Masih banyak manfaat dan keutamaan olahraga jogging yang tidak disebutkan di sini. Untuk mendapatkan sekian banyak manfaat secara maksimal tersebut ada yang perlu diperhatikan.

1. Atribut jogging yang sesuai

Paling utama adalah penggunaan atribut jogging yang sesuai. Kaos yang longgar dan menyerap keringat dengan baik, celana olahraga atau training, dan sepatu yang nyaman lengkap dengan kaos kaki. Juga jilbab yang nyaman bagi muslimah cantik.

Akan lebih maksimal bila kostum olahraga dibalut lagi dengan baju berbahan parasut sebagai luaran.

2. Lakukan pemanasan

Melakukan pemanasan sebentar sebelum memulai jogging. Hal ini dimaksudkan untuk membuat tubuh beradaptasi dengan aktivitas olahraga yang akan kita lakukan. 

Panas tubuh bisa dihasilkan dengan jalan di tempat, menggerakkan leher dan kepala, bahu dan lengan. Sampai merasa tubuh siap untuk berlari. Bukan panas tubuh yang dihasilkan dari pemanasan dengan mengingat-ingat kesalahan mantan atau mengingat-ingat kekasih yang nge-love foto cewek cantik di instagram.

3. Lakukan dalam keadaan lapar

Bila tujuan olahraga adalah menunjang program diet maka jogging dilakukan 1 jam sebelum makan. Pembakaran yang terjadi di dalam tubuh akan semakin banyak. Tapi jangan terlalu dipaksakan, cukupkan saja bila sudah merasa lelah. Karena hal yang dipaksakan hanya akan menyakiti. Ini serius bukan baper.  -_-

Tiap langkahnya diiringi dengan motto "Kurus! Kurus! Kurus! Kurus!" Di dalam hati

Setelah laripun jangan langsung makan, tunggu 1 jam setelahnya. Perasaan lapar akan makin muncul memang, bisa disiasati dengan banyak minum air putih yang banyak. Jadi sebisa mungkin tahan godaan jajan yang menggiurkan.

4. Pendinginan

Setelah dirasa cukup, jangan langsung duduk atau berbaring. Lakukan pendinginan dulu dengan berjalan santai selama 5 menit. Agar pacu jantung perlahan menjadi stabil kembali.

Setelah itu barulah duduk sembari minum dengan menyandarkan punggung dan meluruskan kaki.

Melakukan jogging secara rutin seperti mempunyai hiburan tersendiri untuk saya. Perasaan semangat, pikiran yang fresh memicu mood yang baik sepanjang hari. Olahraga mudah dan murah. Hanya 30menit per hari dan dilakukan 3 kali dalam seminggu, akan lebih baik lagi bila setiap hari melakukannya. Setelah merasakan manfaatnya, jadi akan tetap semangat berlari walaupun tidak ada yang mengejar. \(^o^)/